Siema. Trenuję już prawie 6 miesięcy. Wazę 73 kg, mam 187 cm wzrostu, 16 lat, 92 cm w klacie i nie wiem ile w bicu, ale słabo to wygląda. Dieta: brak. Mój plan wygląda następująco (oczywiście trening na masę): wtorek-klata i triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO (4 serie 12-6p.) (ostatnio zacząłem robić inaczej - większe obciążenie i 10p., [...]
Witam! Jestem Kasia i mam 18 lat. Swoją przygodę z ćwiczeniami rozpoczęłam około 8 m-cy temu. Początkowo oczywiście nieregularnie ze śmieciowym jedzeniem itp. Zaczynałam od ćwiczeń E.Chodakowskiej, po których nie zauważyłam w centymetrach żadnej różnicy. Od około 3 miesięcy walczę mocniej, ale dalej nic nie rusza. Próbuję treningów siłowych, [...]
Czesc, mam pewien dylemat,otóż za niedługo skończe cykl z Thermą i mam juz zakupioną Creapure Monohydrate (marki OLIMP). Nie wiem co do niej dołożyć, waham sie...a waham sie między suplami wymienionymi w temacie ponieważ: 1)D-ryboza, mój kumpel (starszy ode mnie chyba 2 lata) dawniej był taki że wiatr by go porwał,gdyby kamieni nie nosił po [...]
Witam. Od następnego tygodnia zaczynam ćwiczyć na siłowni (Trening na masę). Ułożyłem sobie dietę na masę, ale nie wiem czy jest ona odpowiednia dobra na ten trening. - Mam 17 lat - 187 cm - 63 kg wagi ... (ta waga może być porażająca w stosunku do mojego wzrostu, ale szczerze mówiąc nie jestem aż taki chudy ...) 1)Śniadanie 7:15 - 100-200g [...]
witam, na początku chciałem zaznaczyć fakt że jestem po skomplikowanej operacji brzucha co zaowocowało że na odcinku w miejscu wyrostka mam dużą bliznę i w tym miejscu nie posiadam mięśni to jest odcinek na wys z 10cm szer 5cm, trenowałem wcześniej tae kwon do itf, jestem na tyle sprawny że mogę uczęszczać na sporty walki zainteresowałem się muay [...]
Witajcie Potrzebuję pomocy, ponieważ nie wiem jak rozpisać sobię dawkowanie efki unexo. Będę ją szamał z clenem. 2tyg Clen - ON 2tyg Clen - OFF -> i tu w trakcie przerwy 2 tyg efka chcę tak na zmianę pociągnąć 2 miesiące. Jeśli chodzi o sedno tematu nie wiem jak rozpisać efkę, która ma 35mg (1 tabs). Z tego co wiem, to dawkowanie powinno być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Bardzo proszę o ocenę poniższej diety oraz podpowiedz jak dawkować poniżej przedstawione suplementy. Uzupełnienie informacji: -jeśli chodzi o napoje to 1,5l muszynianki dziennie oraz 1,5l wody niegazowanej w okolicach treningu. Dodatkowo 2x zielona herbata, 1x kawa (stąd te mleko w posiłku) -w ostatnim posiłku ryż brązowy będę zmieniał z [...]
Witam od jakiegoś miesiąca zacząłem się zdrowo odżywiać a od 2 tygodni uczęszczam na siłownię i prowadzę redukcję i mam co do niej kilka pytań. Mam 16 lat, około 173 cm wzrostu ważę około 67 kg.Mam około 20% body fatu wnioskując tylko i wyłącznie z obrazka http://www.superskinnyme.com/blog/wp-content/uploads/2011/10/body-fat-levels-men1.jpg [...]
Oto ja razem ze znalezionym przed klatką młodym gołębiem , który najprawdopodobniej wypadł z gniazda. Nie potrafi jeszcze latać tzn. nie potrafi się wznosić bo latać to próbuje ale cos nie za bardzo mu to wychodzi. Jeszcze nie wiem co z nim zrobie i czy uda mi się go troszeczkę podchodować, bo nigdy wcześniej nie miałem tego typu zajęcia. Raz [...]
Witam ! Otóż mam problem nie wiem jak się wyrazić chciałbym mieć nie to co kaloryfer ale taki masywny brzuch co kulturyści zarysy kaloryfera mogą być i nie wiem jakie ćwiczenia zastosować myślałem o spięciach , i podciąganie nóg do do brzucha w zwisie tylko nie wiem jak je dawkować ile serii . Ćwiczę plan FBW Pon-Śro-Pią , dieta własna staram się [...]
Witam czytających ten temat, ponizej napisałem swój plan jakim akutualnie ćwicze od 2 tygodni, jednak nie wiem czy jest on odpowiedni do mojego stażu itd. Niestety jestem ograniczony co do ćwiczeń ponieważ ćwicze u siebie w domu i nie mam atlasu i wyciągów. moje dane: 180cm wzrostu 76kg wagi staż około 8 miesięcy wiek 18 lat Suple: Kreatyna, i [...]
Czesc, w ostatni poniedzialek mialem wypadek i skrecilem sobie kostke (gralem siatkowke i przy ladowaniu z bloku zle wyladowalem). Od razu pojechalem do szpitala i zrobili mi zdjecie. Noga byla bardzo bardzo spuchnieta, jeszcze nigdy takiej nie widzialem nawet na zdjeciach. Powiedzieli,ze skrecona, zapakowali w szyne i mialem byc na kontroli w [...]
Hej nadszedł czas zebym kupił w końcu pas kulturystyczny i do końca nie wiem jaki....w pasie mam 83cm(jestem na masie oczywiście ale myśle że żadnych wielkich skoków w pasie nie będzie no i w sklepie sfd jest pas mad maxa i tam są rozmiary S 62-80, M 72-90, L 82-100, XL 92-110M No i sie zastanawiam nad rozmiarem M a L...jak mieliście podobne [...]
Witajcie. Trenuję na siłowni dwa miesiące i zastanawiam się czy mogę już stosować jakieś odżywki czy suplementy. Zależy mi głównie na wzroście masy mięśniowej przy jednoczesnym spaleniu zbędnego tłuszczyku :) Na wakacje planuje intensywnie ćwiczyć na siłowni, sporo biegać i w miarę możliwości przestrzegać jakiejś diety(sam jeszcze nie wiem [...]
Witam, mam taki problem - układałem sobie nie raz dietkę pod kontem robienia masy, bo zawsze był to mój kompleks - 4 lata temu ważyłem około 62 kg w wieku 16 lat, teraz mając 20 ważę 93 kg. Przez jakiś czas cieszyłem się z mojej diety bo przybierałem na masie tak jak chciałem. Treningi na siłowni mam praktycznie cały czas z małymi przerwami od [...]
Wiem że 10 ml bolda i 30.tab tamofixu to za mało ale pomużcie jak to rozłożyć żeby coś przyszło bo ja mam zamiar robić tak i nie wiem czy dobrze,,, Co 2 dni 1ml w tyłek bolda i codziennie tabs tamofixu.. kto pomoże ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 170 Obwód klatki: nie mierzyłem Obwód ramienia: nie mierzyłem Obwód talii: [...]
witam wszystkich. chciałbym żebyście pomogli mi w skorygowaniu mojej diety która ułożyłem na redukcje. co dodać co wywalić Wiek 21 Waga 90kg Wzrost 175cm Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2776,53 B/W/T przyjęte w DNT: B:2g , W:2g , T: 1,1g B/W/T przyjęte w DT: B 2,5g , W:2,5g , T:1,1g Jeśli chodzi o suplementy to kupiłem 2 spalacze: - [...]
Witam mam do was pytanko lato sie zbliza i trzeba zrzucic troszke tluszczyku o 10 kg ( oco chodzi) zastanawiam sie nad zastosowaniem efedryny albo Clenbuterolu tylko nie wiem w jakich ilosciach to sie wszystko bierze.Wiem ze mozna brac efke razem z kawa i aspiryna ( ale ile bede potrzebowal zakupic efki) a co do Clenbuterol to wiem ze jase jaks [...]
[...] dietę białkiem i BCAA. Moja Kobieta z którą jestem już kilka lat, patrząc na moje efekty i motywację sama załapała zajawkę na siłownię. Problem w tym, że na siłowni nie była ani razu. Zawsze chciała schudnąć (63kg przy 163cm wzrostu). Nigdy nic nie robiła ze sobą prócz bardzo krótkich zajawek na aeroby, mell B i tego typu gówna które nic [...]
[...] mety 1 tabs essentiale forte, tabletki brane co 6 godzin do posilku. Jak brac omega3 tak jak na ulotce?:> czy tez po jednej do tabsa mety:> Po cyklu: I tutaj glowne zapytanie; tej metki bedzie standardowo 100 tabsow i jedni mowia ze po takiej dawce odblok niekonieczny, osobiscie nie tryskam testosteronem chociaz ze wiek to 22 lata, dlatego nie [...]
